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睡眠不足讓你食欲大增

發(fā)布日期:2025-04-14    作者:科普時(shí)報(bào)? 吳桐    點(diǎn)擊:2391

      睡眠不足導(dǎo)致一天多吃一頓飯?5天睡眠不足體重增長(zhǎng)1.6斤?近日,相關(guān)話題登上微博熱搜,引發(fā)關(guān)注。


上海長(zhǎng)征醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師寶軼解釋?zhuān)呤巧窠?jīng)、內(nèi)分泌和葡萄糖代謝的重要調(diào)節(jié)劑,在能量代謝中起著關(guān)鍵作用。


當(dāng)睡眠不足時(shí),我們的食欲比睡眠充足時(shí)會(huì)高出25%,主要是由于下丘腦的攝食中樞和飽食中樞的調(diào)節(jié)激素發(fā)生改變。一方面,促進(jìn)食欲的饑餓素、皮質(zhì)醇分泌增加;另一方面,抑制食欲的瘦素卻分泌減少,導(dǎo)致飽腹感信號(hào)減弱。此外,大腦負(fù)責(zé)理性決策的活動(dòng)減弱,自控力下降,不斷追求高熱量食物,導(dǎo)致每人每天平均多攝入約300-500千卡熱量。


難道,睡懶覺(jué)可以減肥?“充足規(guī)律的睡眠有利于能量代謝,當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí),瘦素分泌增加促進(jìn)脂肪分解和能量消耗,饑餓激素分泌減少使食欲下降,減少食量,這都有助于減肥?!睂気W說(shuō),每天多睡1.2小時(shí),熱量攝入可以減少約270千卡。


“但并不是睡得越多越好,過(guò)度睡眠可能減少活動(dòng),反而不利于代謝。”寶軼表示,單純延長(zhǎng)睡眠,無(wú)法抵消高熱量飲食或缺乏運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的負(fù)面影響。多數(shù)研究支持睡眠時(shí)間以每天7-8小時(shí)為最佳,這樣可以穩(wěn)定激素水平,減少暴飲暴食。
編輯:吳桐

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